Здоровое питание

Основы здорового правильного питания

Основы здорового правильного питания
Правильное питание — залог здоровья, силы и красоты. Эти законы известны с древних времён:

— разнообразие;

— сбалансированность;

— чувство меры;

-правильное приготовление пищи;

— употребление в пищу только свежих продуктов.

Не последнее место в профилактике болезней лежит здоровое питание, которое способствует хорошему состоянию всех органов. Существует огромное множество советов и рекомендаций о том, как правильно питаться и сохранять хорошую физическую форму. Необходимо только выбрать для себя основные принципы здорового питания и активности и придерживаться их на протяжении всей жизни. При помощи здорового питания можно урегулировать множество проблем со здоровьем в их начальной стадии.

Для правильной организации питания необходимо осознавать воздействие на организм человека всех существующих пищевых ингредиентов: белков, жиров, углеводов, витаминов, макроэлементов. Правильно сбалансировать их присутствие в организме.

Основы здорового правильного питания

Белки составляют основу жизни, присутствие их является одним из основных принципов здорового питания. Непрерывное их поступление необходимо для роста, восстановления тканей, для образования гормонов и ферментов. Обязательно включение в рацион жиров и углеводов — главных источников энергии, определяющих калорийность пищи. Суточная норма калорий зависит от возраста, пола и энергетических затрат. В среднем взрослому человеку необходимо 3000 килокалорий.

Кроме белков, жиров и углеводов, в соответствии с принципами здорового питания, организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и микроэлементы. Нехватка именно этих ингредиентов вызывает серьёзные нарушения здоровья, снижается сопротивляемость инфекциям, появляется раздражительность, повышенная утомляемость, могут развиться многие заболевания. Включение необходимых витаминов и микроэлементов и соблюдение принципов здорового питания может способствовать остановке и профилактике этих болезней.

Кожа — показатель нашего внутреннего здоровья. Если она сухая, морщинистая — это означает, что почки не справляются с очищением крови. Рекомендации специалистов в таком случае, сводятся правильному сочетанию витаминов, белков и минеральных веществ, без которых нельзя представить здоровое питание. Кроме того, не стоит забывать, что организму ежедневно требуется 2-2,5 литра воды. Ни чай, ни кофе, ни соки не заменят роль воды в биохимических процессах, протекающих в организме человека. Приём воды не менее важен, чем употребление других пищевых ингредиентов.

Основы здорового правильного питания

Здоровое питание, как уже было отмечено, должно содержать необходимую дозу витаминов, микро и макроэлементов. Например, кальций, его огромное значение для организации здорового питания объясняется большим влиянием на нервные клетки, рост волос и ногтей, состояние зубов и костей, а также свертывание крови. Ежедневно в организм человека должно поступать 800 мг. кальция. Это элемент доступен всем. Например, в 200 гр. молока содержится 264 мг. кальция, в 200 гр. брокколи — 226 мг, а в 45 гр. сыра пармезан — 580,5 мг. Соблюдение необходимого для здорового питания количества приёма кальция можно достичь и благодаря применению препарата Кальцид (половина или одна таблетка в день).

Основы здорового правильного питания

Специальные диеты, не окажут желаемого оздоровления, если не будет полноценного и рационального питания. Очень важно научиться правильно питаться, соблюдать здоровый образ жизни. Правильное питание укрепит организм, придаст сил для борьбы с заболеваниями. Специалистами и медиками разработаны принципы, как правильно питаться, чтобы достичь оздоровления организма:

— Калорийность рациона должна покрывать энергетические затраты организма;

— Питание должно быть разнообразным, суточный набор продуктов должен складываться из белков, жиров и углеводов;

— Требуемое суточное количество белка было наполовину животного (говядина, птица, рыба) и наполовину растительного происхождения;
— Считается употребление только растительной пищи (вегетарианство) не обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами;

— Необходимо включать в суточное питание витамины, макро и микроэлементы;

— Количество жиров, включенных в суточный рацион питания, должен на 25% состоять из растительных жиров и на 75% из животных;

— Есть надо чаще и понемногу 4-5 раз в день;

— Пережаренная, переваренная пища снижает пищевую ценность продуктов питания (надо отметить недожаренной и недоваренной пищей можно отравиться );

— Не надо есть, если вам не хочется. Есть надо медленно, пережёвывать каждый кусок 32 раза;

— Не принимайте пищу в гневном состоянии и находясь в неприятной обстановке.

В современном мире одной из главных причин смерти людей являются сердечно сосудистые заболевания, особенно в странах с развитой экономикой. Основной причиной возникновения этих заболеваний — неправильное питание. 90% заболеваний непосредственно связаны с неправильным питанием, которое сокращает жизнь людей в 2-3 раза.

Основы здорового правильного питания

При правильном питании и здоровом образе жизни люди могут жить более 80-ти лет, оставаясь здоровыми и активными до конца своих дней. Правильное здоровое питание — это профилактика заболеваний. Тому, кто ведёт здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны болезни и вирусы. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут.        ♌

Ловим Золотую рыбку в Интернете

Ловим Золотую рыбку в Интернете

ХВАТИТ

РАБОТАТЬ

ОТДОХНИ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. admin (автор)

    Это не плохо — это склеивание ласт.

  2. Okcsanka

    Приведены основные принципы здорового и правильного питания. Питание помогает сохранить молодость, здоровье и красоту.

  3. Aliiynka

    Приведены основные принципы здорового и правильного питания. Питание помогает сохранить молодость, здоровье и красоту. Также здесь приведены рецепты вкусных и полезных блюд, которые можно просто приготовить дома.

  4. Samborena

    Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

  5. zaykal

    Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

  6. Игр

    Hi! Тарелка здорового питания разработка исследователей из Гарварда. Характеристика основных составляющих, которые обеспечат правильное питание.

  7. openb

    Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: